Якщо виникла необхідність стати стрункішою, зазвичай доводиться звертатися до різних дієт. Однак таке схуднення викликає часто погіршення настрою, роздратування, постійне відчуття голоду. Багато хто вдається і до посилених тренувань, але не багатьох надовго вистачає. Насправді можна легко схуднути в домашніх умовах без голодної дієти і посилених фізичних навантажень. Досить виправити свій раціон харчування і бути більш активним, а також мати велике бажання.
Схуднення без дієти: як правильно?
Для схуднення важливо дотримуватися правильного харчування. Це не дієта, тому почуття голоду переслідувати не буде, зірватися з такого харчування неможливо. Тому схуднення в домашніх умовах зовсім нескладна.
Ось правила, яких слід дотримуватися, якщо хочете стати стрункішою:
- Тобто треба часто і невеликими порціями;
- меню має бути збалансованим і різноманітним;
- здобу і солодощі, а також копченості, смажені страви треба скоротити;
- слід пити більше чистої води.
Як бачите, правил не так вже й багато. Якщо ви їли 2-3 рази в день, значить, слід додати ще перекушування. Але перекушування повинні бути корисні. Вибирати треба горішки, фрукти, ягоди, сухофрукти, кисломолочні продукти. Для того щоб зменшити обсяг вживаної їжі, бажано використовувати маленьку тарілку, інакше можна захопитися і з'їсти більше, ніж треба.
Що стосується меню, воно можна бути будь-яким. Але важливо, щоб страви були різноманітні, щоб в раціоні було достатньо білків, корисних жирів, вітамінів і мінералів, складних і простих вуглеводів, а також інших корисних речовин. Як цього добитися в домашніх умовах? Дуже просто! Треба вживати всі продукти: рибу, м'ясо, морепродукти, крупи, хліб, яйця, молочні і кисломолочні продукти, фрукти, зелень, овочі. Але при цьому слід пам'ятати, що м'ясо повинно бути не надто жирним, хліб корисніше цільнозерновий або житній, а молочні продукти бажано вибирати із середнім відсотком жирності. Тобто, деякі нюанси присутні, але правильне харчування не забороняє вживання певних продуктів, як багато дієти. Навіть солодощі та здобу можна їсти, але робити це треба в першій половині дня, в малих кількостях і бажано не кожен день.
Крім загальних принципів правильного харчування для схуднення в домашніх умовах бажано скористатися деякими секретами.
Ось нескладні, але при цьому ефективні:
- за півгодини до їжі слід пити чисту воду. Така хитрість допоможе менше з'їсти, крім того, вода очистить кишечник;
- вранці натщесерце можна пити оливкова або лляне масло (досить однієї ложки);
- вживати жиросжигающие продукти;
- пару раз в день бажано пити корисні напої, що прискорюють обмін речовин. До них відноситься зелений чай, імбирний напій, напій з корицею, вода з лимоном.
Хоча б раз на день включайте в меню продукти, які допомагають організму швидше спалювати жири. Це цитрусові, капуста, ананас, яблука і груші, гострий перець, шпинат, селера та інші продукти. Привчити себе пити чисту воду легко, головне, поставити собі за мету. Але навіть якщо ви забули один або два рази випити воду, нічого страшного не трапиться. Поступово ви звикнете до цієї процедури, і будете виконувати її автоматично. Що стосується корисних напоїв, можна вибрати 1-2 або кожен раз пробувати нові.
Рецепти корисних напоїв для здоров'я і фігури
Рецепти напоїв для схуднення дуже різноманітні. Тому підібрати собі кілька варіантів дуже легко. Ось кілька рецептів, які корисні і для схуднення, і для здоров'я.
Напій з корицею
Половину чайної ложки кориці треба залити склянкою окропу. Наполягати напій півгодини. Потім додати трохи меду.
Зелений чай з імбиром
Заварити зелений чай, через п'ять хвилин процідити і залити його в термос. Додати пару шматочків кореня імбиру. Залишити настоюватися на півгодини.
яблучний чай
Заварити чорний чай, додати в заварку нарізане шматочками кисле яблуко. П'ять хвилин чай треба наполягати, а потім можна пити.
малиновий чай
Чайну ложку сухих або свіжих листочків малини залити склянкою води і довести до кипіння. Зняти з вогню і залишити на 25 хвилин. Потім можна додати дві ягоди малини і пити ароматний чай.
Вибирайте будь-які рецепти напоїв, які допомагають в схудненні. Їх дуже багато, тому кожен день можна пробувати нові варіанти. За допомогою напоїв можна не тільки стати стрункішою без дієти, але і покращити загальний стан організму.
Вправи, які доступні в домашніх умовах
Без руху схуднення неможливо. Навіть якщо ви будете правильно харчуватися, то схуднете в кращому випадку на 1-2 кг або просто підтримайте наявний вагу і не наберете зайвих кілограмів. Однак якщо є бажання схуднути на 5 і більше кілограмів, необхідна фізична активність. Якщо ви не можете або не хочете відвідувати фітнес-клуб, займіться спортом вдома.
Що можна робити в домашніх умовах? Можна танцювати під музику, грати в рухливі ігри з дітьми, робити активне збирання будинку, гуляти в середньому темпі по 40-50 хвилин в день, ходити по сходах верх і вниз. А можна підібрати собі вправи, які легко робити вдома. Наприклад, стрибати на скакалці, крутити обруч, виконувати вправу планка, присідати, качати прес. 5-10 вправ, які треба виконувати кожен день, допоможуть позбутися від зайвих кілограмів. Правда, на це потрібен час, зате м'язи будуть підтягнуті.
Корисні ще непомітні вправи, які можна виконувати навіть на роботі або в магазині, під час миття посуду. До них відносяться втягування живота на кілька секунд, стискання і разжимание м'язів сідниць. Робити їх треба якомога частіше.
Як бачите, дієти і надмірне фізичне навантаження необов'язкові, якщо ви хочете схуднути. Стати стрункішою допоможе хороша рухова активність і правильно складене меню. Але не менш важливий і правильний настрій. Націленість на результат, велике бажання досягти своєї мети допоможе впоратися із завданням.